腹凹部で目指そう－１０㎝！オンライン腹凹®ジム～無理せず続ける腹筋＆ストレッチ～

◆腹凹（ハラヘコ）部って何するの？◆

腹凹部は無理をしない週１ペースで配信されるレッスンを一緒に行いながら理想の腹凹はもちろん、

健康維持や歪みや不調のない快適な生活を目指す場所です。

３０歳からは当たり前ですが若い頃とは筋肉の質が違うのですから
トレーニングのやり方は変わります。
それを知って正しく行えば変わります！

～鍛えるのではなくユルめて変わるメソッド～
めざすは赤ちゃんのような【やわ腹ふわ骨】

週１ペースで無理せず続けてお腹ー１０㎝！！

しなやかで強く美しく
最強BODYを【腹凹部】で目指しましょう

正しく効率良く続ければウエスト－１０㎝も目指せます！！

３０歳からは無理をしないで快適で美しい体をGETしましょう！

＊腹凹したい、運動したい
＊何をやったらいいのかわからない
＊無理して体を壊したことがある
＊疲れにくく、腹凹している若い頃のような体が欲しい
＊コツコツ苦手、続ける自信がわかない
＊食事制限とかしたくない
＊ひとりは挫折しそう。頼れるコーチと仲間に励まされ、やる気を震い立たせてほしい
＊腹凹だけでなく、肩こり、腰痛、五十肩、不調も改善したい
＊ニート（NEAT)を増やし無理せずダイエットしたい
＊やるからには正しく、楽しく、結果を出したい
（★ニートについては後ほど詳しく説明します）

そんな人に向けてこの場所を作りました。

最近お腹が痩せにくくなってカラダも重いなあと感じませんか？

疲れやすい、あちこち痛い（五十肩とか・・・これ私でしたww） 

自身の体の問題点を発見し正しく改善する事で結果も必ずついてきます！

さあ、あなたのカラダの悩み。腹凹部で解決しましょう！！

３０歳過ぎた頃から体のあちこちが痛くなったり、疲れやすくなったり、病気ではないけど元気でもないような頑張りたいのに頑張れない。肩こりや腰痛も気になる。

その頃からなんとなくお腹もぽっこりしてきたような？
お腹の出っ張りや歪みは体の老化と比例します（笑）
いつまでも元気で何にでもチャレンジ出来るカラダに必要な事は２つ！！

・腹凹筋（体幹など）のメンテナンス

・歪みなどの骨メンテナンス

この２つで多くの方が悩まされる腰痛、肩こりが解消され腹凹にぐっと近づきます。

昔のようなストイックなトレーニングしても若い頃のように効果出ないのはなぜ？

トレーニングのつもりが逆に体を壊しちゃったりはなぜ？

＊（腹凹筋とは腹凹するのに必要な主に体幹などをそう読んでます）

実は腹凹に必要な体幹が凝り固まっているとどんな腹筋をしても効果がでなかったり、骨周りの筋肉が固くなると歪みやカラダの不調に繋がったり。そうなると例えばぎっくり腰などカラダを壊す可能性も出てきます。

←ここポイントです！！年齢を重ねていくと筋肉痛がなかなか治らないように筋肉の質が落ちるのです！そして筋肉の質が落ちて固くなるの事で体の歪みにもつながり、痩せにくくあちこちの痛みなどに悩まされる事になるのです。

１０代２０代はトレーニングすれば体がすぐに良く変わります！
それはお腹も骨も柔らかくてふわふわ！

やわ腹ふわ骨だからなのです。

やわ腹ふわ骨は体を良く変化させます。

逆にかたい腹と骨でトレーニングすれば体を悪く変化させる事にもなります。

筋肉の質がかわるのですからと当然
３０歳からはトレーニングのやり方を変えなければいけません。

それを知らずに昔のように同じようにトレーニングをすれば
変わると思っている人が多いです。

若ければ大丈夫？若くても安心は出来ません。腹筋しても変化しにくい！という方はもしかしたら
生活習慣やストレスなどの関係で体幹が凝り固まっているかもしれません。
偏った食習慣、コーヒーの飲み過ぎ、ストレス、運動不足、姿勢の悪さなどが原因で筋肉の質が
落ちている若者も増えています。

そうなると皆さんが想像するようないわゆる「腹筋運動」だけを行っても変わりません！

まずは凝り固まって動きが鈍くなった腹凹筋（体幹）の筋肉の質を改善する事が大切です！！

そこで腹凹部では腹筋運動する前段階で重要となる腹凹筋のストレッチから行います！

骨も単純なストレッチだけでは変わりません！

骨にアクションをかける「ふわ骨ストレッチ」で歪みなどのメンテナンスを行うことで

不調のないスッキリ快適な毎日も目指せます！

３０歳からは

鍛えるのではなくユルめて変える！！！！

めざすは赤ちゃんのようなやわ腹ふわ骨やわ腹ふわ骨！！

だって、赤ちゃんは肉も骨も柔らかいので

ドンドン体は変化するし、コリもありませんよね！

腹凹に関する本を１８冊出版している腹凹®トレーナー竹内しのぶが

この【腹凹メソッド】と【ふわ骨ストレッチ】を直接お伝えします。 

正しく学んで行えば腹筋１００回やらずとも腹凹目指せます！

腹筋嫌い、運動苦手さんでも大丈夫！

無理せずラクラク効率よく週１ペースで目指そうウエスト－１０㎝！！

左がアフター。たった１回のふわ骨ストレッチで

ヒップも上がり猫背や首周りがスッキリになりました！

★活動　 毎週木曜日20：30〜　オンラインライブレッスン(リアルタイムに参加出来なくてもアーカイブも保存されいつでもご覧頂けますので安心下さい)
・腹凹に必要なストレッチ方法
・ふわ骨ストレッチ方法
・正しい腹筋方法（ソフト、チャレンジなどレベル設定もするのでどなたでも安心して参加）
・ニート（NEAT)を増やす為に役立つ１週間の課題提案と方法

などを配信。

★竹内しのぶの腹凹メソッドって？？          

★さあ、みんなでチェックしてみよう！！

◆腹凹すると・・・◆

・お腹が凹む！

・疲れにくくしなやかで強く美しくなる！

・着たかった服が着られる！

・－５歳いや－１０歳若く見える！ww

・肩こり・腰痛・頻尿・尿漏れ改善！

・カラダも心も軽く快適になる。

・いろいろ新しい事にチャレンジしてみたくなる！

・心が明るく元気になり毎日が楽しく笑顔なる！

・自分に自信が持てる！好きになる！

◆腹凹メソッドはどうして結果がでるの？最大の特徴◆

資料：「巻くだけ！おやじ腹凹ダイエット」（マガジンハウス）竹内しのぶ監修より

ここで「腹凹メソッド」がなぜ効果が出るのかの最大の特徴でもある
カロリーと体脂肪を燃やす運動以外のニートが増える！仕組みを説明します。

太ってくると誰でもお腹が出てくるが、とくに食べ過ぎていないのに太ってお腹が出ていると訴える人は少なくない。

　その原因がニートの不足。

　ニート（NEAT)とは、非運動性熱産生の頭文字を並べたもの。

運動以外の日常生活で消費されるエネルギーで、通勤や仕事中の活動、そして掃除や洗濯などの家事もミートの一種です。

年齢を重ねると筋肉の質が落ちて固くなるというお話はしましたが、筋肉の動きが鈍くなると必然的に日常生活の動きも小さくなり消費カロリーが減ります。とくに腹凹筋である腹横筋は体の中心にあり、この働きが鈍くなると体全体の動きにも影響がでます。

背骨周りの筋肉も体の大きな部分を占めますのでやはり固く動きが鈍くなると消費カロリーが減る原因になります。

腹凹メソッドでこれらの動きが良くなる事でニートを増やす効果があります。

ニートに参加する筋肉が大きく動き、増えてくる為、同じ日常生活の動きでも消費されるカロリーが上がる。

運動は続いてもせいぜい週２～３日、腹凹部の活動も週１ですが、ニートは誰でも毎日行うので、

ちょっとした消費カロリーの増加が長い目で見るとお腹の体脂肪を減らすことにつながります。

腹凹部ではニートを増やす為の良い生活習慣が自然と身につく課題提案も行います。

なので週１ペースで無理しなくてもラクラクお腹－１０㎝目指せるのです。

◆部長兼コーチ　竹内しのぶから　入部希望の方へ◆

最近特に食べ過ぎてもないのにお腹がぽっこり。

ちょっと歩いたり、階段上るだけで疲れやすい。

健康の為にも何かやらなければと思いつつ・・・。でも何をしたらよいの？
何やっても昔のようには腹、凹まないよー。

大丈夫です。
毎週ライブレッスンで竹内しのぶの腹凹メソッドを教えてもらうので迷わない、飽きない、忘れない！！

なぜ凹まない？あなたが腹凸（ハラボコ）なのは

ズバリ！
お腹の筋肉（腹凹筋）が凝り固まって動きが鈍くなっているから！
かもしれません！

更にあなたが腰や肩あちこち不調なのは

ズバリ！
骨がゆがんだり、骨まわりの筋肉が固まって骨の動きが悪くなっているから！
かもしれません！

解決するには！
★腹凹には

固くなって動きが鈍くなっているお腹の筋肉をまずほぐす。
筋肉が柔らかく動きやすい「やわ腹」なれば効率良く腹凹へ。
そして正しい腹筋行えば

⇒　腹凹ボディ！

★腰や肩が痛い悩みには
骨のゆがみを整え、固くなった筋肉をほぐすには通常のストレッチでは無理。
骨にアクションかけるふわ骨ストレッチでコリやゆがみを整えます

⇒カラダが軽く快適ボディ！

腹凹すれば歪みにくくなる！歪み改善すれば腹凹しやすくなる！

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私も若い頃はガンガン踊ってトレーニングしても全然元気で何時間でも動いていられました。
40歳で次男を出産してからは体力低下だけでなく、
腰痛、ぎっくり腰、体型の崩れ、疲れやすい、あちこちしんどい毎日に。

何でもいいから体を動かして運動していれば、健康でいられる！

と言うならば、私は若い頃からずっと運動し続けているので、こんな不調に悩むはずありませんよね。

トレーニングやランニングなどしても、なかなか痩せないし逆に体が故障するようになり、このトレーニング方法では体が健康になるのではなく老けるだけ。何かが違う！
と気がつき無理をしないでも確実にお腹が変わ、不調も改善する腹凹メソッドを開発しました。

このメソッドを多くの方に試してもらいたい。
現在私のパーソナルトレーニングは
1時間：通常価格30，000円都内まで来れない方もいらっしゃいます。

また、産後で赤ちゃんがいるので移動も大変。仕事、子育てなど日々追われ通うのは大変という方にも

手軽に好きな時に、好きな場所で移動時間も０分、部屋着でも誰に見られずに出来る、
気軽に始められて長く続けられるような場所を作りたかったのです。

全国にいる腹凹したい方、カラダがどことなく不調で改善し快適に生活したい方。の
”腹凹で健康、快適な毎日”を送る手伝いが出来ればとオンライン腹凹ジムを作りました。

また、一人ではなかなか続けられなし、結果を出せない、楽しくやりたい、
励まし合える仲間作りたい。一緒に頑張るコーチや仲間の「いいね」は嬉しいものです。

健康な体、元気な体は一日、一回では作られません。
ついつい一人だと挫折してしまったり、怠けてしまったりと続けるのが難しいものです。

みんなでやれば怖くない！じゃない、続けやすい！
快適な動けるカラダで心も元気に！

無理せずラクラク「オンライン腹凹ジム」
腰痛や肩こりを解消、また産後ママの体力低下や体型崩れなどのトラブル解消に
役立つ情報も提供してます。

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カラダの健康は心の健康につながります。
私は３ヶ月前に足を骨折し肩も痛めて、毎日痛くて寝れない日々が続いたら心もネガティブになるのを感じました。

体が痛いと心まで辛くなりますが逆に体が元気だと色々前向きになれます。

病気じゃないけど元気でもない!そんな毎日とはさようなら。
お腹も心もスッキリ元気に！

また、目標をクリアすると自分の自信にもつながります！

何歳からでも遅くない！無理せず手軽に腹凹部でカラダを変えましょう！

Let's　腹凹！！

合い言葉は
鍛えるのではなくユルめて変わる！
やわ腹ふわ骨でウエスト－１０㎝！！

めざすは赤ちゃんのようなやわ腹ふわ骨

赤ちゃんは一見弱そうに見えますが、ベットから落ちても怪我しにくかったり、
疲れ知らずでドンドン体が変化していける最強なんです！！

しなやかで強く美しい体をGET！

皆様の入部お待ちしております！

◆こんな人は腹凹部員に向いてます！！◆

・腹凹したい人
・疲れにくい元気な体になりたい人
・何をしたら良いのかわからない、自分で自分を整えられるようになりたい人
・何をしても腹凸な人
・意思が弱くてなかなか一人ではダイエット出来ない人
・毎日楽しく笑顔で元気でいたい人
・楽しくダイエットしたい人。コーチや仲間と励まし合ってやりたい人。
・健康的な食事の情報を知りたい人
・バストサイズは落とさず腹凹したい人
・極度な食事制限しない無理をしないで腹凹したい人
・低コストで腹凹したい人（１日１００円以下。ジュース１本分）
・更年期障害や４０肩、５０肩が心配な人（私はふわ骨ストレッチで５０肩を自力で克服）
・運動不足解消したい人
・いくつになってもアクティブに、ランニングやスケボーなどのスポーツを元気に楽しみたい人
・竹内しのぶと一緒にスケートボードしたい、教えてほしい人

◆腹凹部では◆

◇オンライン◇
１： 毎週木曜日20：30〜部員限定オンラインライブレッスン(約30〜45分)
・竹内しのぶオリジナルの腹凹メソッド
　腹凹ストレッチ、正しい腹筋トレーニングやゆがみ改善のための調整骨ストレッチを行います。
　ソフト、チャレンジなどレベル設定もあるのでどなたでも安心して参加ください。

・リアルタイムに頂いた質問コメントに答えたり、疑問や悩みにもその場で分かりやすく回答解説していきます。

・週１ペース行うライブ配信レッスンは保存されます。好きな時、好きな場所で何回でも動画を見ながら復習出来ます！！（毎日でも、週１でも、好きな部分だけでも選んで手軽に行えます）
毎週竹内しのぶの腹凹メソッドを教えてもらうので迷わない、飽きない、忘れない！！

・ニートを増やす為の方法や生活で心がけることなど目標提示で良い生活習慣が身につきます。

・一日10分程度で出来る一週間の課題を提案することでモチベーションアップも。保存された動画を見ながら復習するのもありです！！（毎日出来なくてもOK！内容は超簡単なものです）

・皆さまから頂いた悩みや質問などもライブレッスンで回答解説、フィードバック。
質問や不明なところ、リクエスト（ウエストのくびれ作りたいなど）お気軽にして下さい。

・もしリアルタイムで参加できなくても、レッスン動画は保存され好きな時に視聴できますのでご安心下さい。(レッスン曜日は変更になる場合もございます。不定休）

２：部員限定のFacebookグループにて交流
３：ライブレッスンについての解説やフィードバック
４：栄養士でもある竹内しのぶの日々の元気になれる食事公開
５：部員限定。竹内しのぶの本や腹凹商品の一部商品、10％割引クーポンを発行
６：部員限定。竹内しのぶオンラインの各レッスン、パーソナル10％割引クーポン発行
◇オフライン◇
７：究極の腹凹腹筋として「竹内しのぶと一緒にスケートボードしよう！」の会招待
　　（希望あれば超初心者さんやお子様へ乗り方も少し教えられます）
※１： オフラインのイベントは、主に東京周辺での開催となります。
※２：オフラインイベントは、コロナウイルスが収束次第、開催検討いたします

◉受講者のリアルな声◉
・受講初日、寝入りと寝覚めが大変良くなり驚いた
・目からうろこのメソッドだった
・ウエスト－５ｃｍ減った
・姿勢が良くなりお尻が上がった
・骨ストレッチで首も後ろの反りも変わりました。
・今まで知らなくて損した感があります。
・毎日の生活が快適に軽くなりました。良い生活習慣が身についてきた。
・子どもを寝かしつけした後にやれて、自分の時間作れて嬉しいです。

皆さん１～２ヶ月でこのお腹！！

◆自己紹介 ◆

竹内しのぶ（shinobu takeuchi)　46歳（2020年現在） /　腹凹®トレーナー（健康運動指導士の資格取得）、　ピラティス、キッズダンスの講師、栄養士

２人の息子の母。趣味で４５歳からスケートボードを始めるアクティブ女子。

腹凹トレーナーとしてピラティスや独自の腹凹メソッドでパーソナルレッスン、キッズダンス、産後ケアレッスンを開催、都内で活動。

腹凹関連の書籍を１８冊出版、３7万部以上発行。

TV、通販で商品プロデュース多数開発。「腹凹ショーツ」は１０万枚以上の大ヒット商品。

ベルーナ通販サイトにて「腹凹快適骨盤ガードル」「腹凹快適ブラシェイパー」発売中！！

◇近年の出版関係◇

・2018年９月「つけるだけでスタイルアップ！腹凹美姿勢サポーター」（宝島社）

・2018年12月「特殊製法ではくだけシェイプ! 腹凹ハラマキ・ダイエットBOOKプレミアム」
　（宝島社）

・2019年10月「超発汗で巻くだけシェイプ！腹凹サウナハラマキ・ダイエット」（宝島社）

・2019年11月ファミリーマート限定「特殊製法ではくだけシェイプ！腹凹ハラマキダイエット」
　（宝島社）

・2019年12月「45歳2児の母スケボー始めましたバカになるのも悪くない！」
　（Amazonオンデマンドにて発売）

◇TVCM◇

・2017年2月11日～　「はいてキレイに！スタイルアップ・スリッパ BOOK」TVCM出演

・2019年11月17日～「ファミリーマート限定腹凹ハラマキダイエットBOOｋ」TVCM出演

◇新聞取材◇

・2020年5月2日　朝日新聞　全国版「be」「オーサの日本探検」エクササイズ取材記事掲載

・こちらに掲載の画像、ＣＭ動画は宝島社、朝日新聞社等へ掲載の許可を得て掲載しております。
無断での転載などはご遠慮ください。

・腹凹®は竹内しのぶの登録商標です。

・竹内しのぶのその他のダイエット本についてはブログに掲載。

Instagram　

YouTube

竹内しのぶレッスン情報、出版書籍＆ブログ

竹内しのぶオンラインレッスン情報サイト

◆よくある質問◆
Q：激しい運動やきついトレーニングが苦手です。
A：大丈夫です！超ソフト、チャレンジなどレベル設定もあります。老若男女どなたでも無理なく進められるのが腹凹腹筋です。
Q：男性や高齢でも可能ですか？
A：はい、もちろん大歓迎です！
Q：リアルタイムでオンラインレッスンを受講できません。
A：レッスン動画は保存され後から好きな時にご覧頂けますのでそちらをご活用下さい。
Q：自分の動きを細かくチェックもして欲しいです。お互いの顔を見ながらレッスンに参加したいです。
A：ぜひ竹内しのぶオンラインレッスンに来てください。10％割引クーポン発行します。
　調整骨ストレッチなど体のメンテナンスは「整体ピラティス＋腹凹」レッスンがおすすめです。
　「オンラインレッスン」よりご予約可能です。
Q：Facebookアカウントを持っていないと参加できませんか？
A：Facebookアカウントはグループ入会に必須となります。お手数ですがご登録をお願いいたします。
Q：Facebookアカウントの名前と申込の名前が違うのですが（旧姓です）
A：申込時、備考欄に必ずFacebookアカウント名をご記入ください。
Q：説明が難しくてよくわかりません。体験、説明会などはありませんか？
A：上記にある「竹内しのぶの腹凹メソッドって？」の動画をご覧ください。
　もう少し詳しく知りたい方は直接お問い合わせ頂ければ体験説明会にご招待します。
　Instagramでも告知してます。そちらからも申込可能です。
　竹内しのぶInstagram⇒@shinobu.takeuchi.35

　★公式YouTube　「竹内しのぶの腹凹＆スケボー日記」
　でも「腹凹部」についての説明動画多数UPしてます。

皆さんのお悩み相談に直接お答えする「腹凹ライブ」も配信中！

参考ください。チャンネル登録が便利です

◆入会方法 ◆

・各CAMPFIREファンクラブページの「パトロンになる」ボタンから入会することができます。なお、月の途中で入会した場合でも1ヶ月分の料金が発生します。(当月分は日割り計算になりません)

▼決済について
・CAMPFIREコミュニティの月々のご支援はクレジットカード、キャリア決済、PayPal決済のみになります。
※コンビニ払い・銀行振込（Pay-easy払い）には対応しておりません。

ご使用可能なクレジットカードは下記のみです。また、残り有効期限が100日以上のクレジットカードに限らせていただきます。
○VISA/MasterCard/JCB/Diners Club/American Express

ご使用可能なキャリア決済は下記のみです。
○auかんたん決済
○ソフトバンクまとめて支払い
○ワイモバイルまとめて支払い

PayPal決済は銀行口座からのお支払いでも、振込手数料は無料です。
※ご利用可能な銀行は、みずほ銀行、三井住友銀行、三菱UFJ銀行、ゆうちょ銀行、りそな銀行・埼玉りそな銀行です。
・領収書の発行は行っておりませんので、ご了承ください。

◆ 注意事項 ◆

・本サロンにおけるオンライン上での活動は、現時点ではFacebookの非公開グループにて行います
　参加にあたってはFacebookアカウントが必要です。お申し込みから登録までに3営業日程お時間
　をいただきますのでご了承ください。

・部活動はオンラインで行います。（Facebookなど）画面が大きい媒体ほどレッスンは
　受けやすいです。
　また、電波状況に動画や音声が左右されますwi-fi環境が良い場所での受講をオススメします。

・気になる方は接続前にネット環境をチェックしましょう！

https://fast.com/ja/

　こちらで速度を計測してください。
　一般的にオンラインレッスンの環境として上り、下りともに10〜15Mbps程度の通信環境であれば
　概ねストレスなくレッスンが行えます。

※5Mbps程度ですと動画や音声が途切れる場合がございます。

・領収書の発行には対応できません。あらかじめご了承ください

・周りに危ないものがないか、床が痛くないかなど気をつけてスペースを用意しましょう。

・安全第一でご参加ください。オンラインですので何かあってもライブ配信ではこちらは把握出来ません。家財道具などに当たったり、危なくないように気をつけて参加してください。

・レッスン中の怪我などにつきましてはご参加頂く方の自己責任とさせて頂きます。

・本サロン内の情報や、オーナーが発信する内容について、外部へ漏洩することを禁止致します。
（口外、SNSなど。許可がある場合を除く）

・「サロン全体への周知」が必要だと感じない投稿はサロンオーナーや運営メンバーの判断で
　　削除します。

・他の利用者への誹謗中傷、荒らし行為、勧誘行為など不適切な行為があった場合、強制退会とさ
　せていただく場合があります。

一度、強制退会処置になった方はFacebookの会員限定ページにはアクセスできません。
また、今後もリターンを受け付けることができません。

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