
コミュニティメンバー限定で公開しているスポーツ栄養座談会のまとめ資料を公開したいと思います!
スポーツをしている人もそうでない人もたんぱく質、摂れていますか?
ラグビー選手やその他競技のアスリートにも欠かせない栄養素である「たんぱく質」!
意識して摂ることをオススメします。
だいたい体重1kgあたり1.8〜2.0gが1日で必要になります。
ラグビーの南アフリカが出している資料の抜粋になります。
この資料では「体重1kgあたり2.0〜3.0g」と書かれていますが、日本人の体質等を考慮すると1.8〜2.0gが目安かなと思います。
オススメな食材は、
・卵
・鶏胸肉
・ささみ
・サーモン
・サバ
・魚肉ソーセージ
・ちくわ など
日頃から意識してたんぱく質を摂っていきましょう!
スポーツ栄養座談会・前編はこちらから!
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それ以外にもトレーニングプログラムも提供していく予定です!
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