こんにちは

みなとシティバレエ団の黒田綺羅々です。

突然ですが、皆さんは寝る前の習慣はありますか？？

私が寝る前に必ずしていること

それはストレッチと筋肉をほぐす(マッサージ)ことです

「ストレッチ」と「ほぐす(マッサージ)」

どちらも筋肉に刺激を与えますが、

アウターマッスルだけを刺激するマッサージとは違って、ストレッチはインナーマッスルも刺激します。

バレエだけでなく、運動をしていると、

やはり全身の筋肉を縮めて使う事が多いので、筋肉は固まってしまいます。

そのためストレッチで筋肉を伸ばす事が必要になります。

筋肉の伸び縮みが上手く効かないと、怪我の元になりやすいので、

私はマッサージよりストレッチを念入りにするようにしています。

身体のメンテナンスをするイメージですね♪

私は、お尻と股関節周りの筋肉が固いので、そこを中心に縮み伸ばしのストレッチをしています。

マッサージは少し痛みがある箇所(マッサージしない方が良い痛みは駄目ですが)や、

疲れた筋肉をマッサージしています。

ストレッチもですが、マッサージは特に血行が良くなるので、筋肉を手のひらで摩って、

温めながらマッサージしています。

ストレッチポールで軽くゴロゴロしたりもします(^^)

人間は運動をしていなくても、1日の生活では筋肉をとても動かしているので

次の日に疲れを持ち越さないためにもストレッチとマッサージは大切ですね♪

他のダンサーも寝る前の習慣やストレッチ方法などがあれば知りたいです(^^)

また暑い日が続いてますので熱中症には気をつけてください(°_°)

それでは、また来週♪

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