2020/09/04 20:15


みなさんこんばんは!



みなとシティバレエ団、大関菜々子です☺︎



今日は私が毎日行っている、

ストレッチやウォームアップの仕方

についてお話しします!





私が毎日気をつけていることは、


その日の疲れはその日に取る!


ということです。




筋肉痛にならないように、

レッスン後のマッサージと就寝前のストレッチは日課となっています!






【レッスン後】

ストレッチポールで脚全体をほぐします。

特にももやすね、お尻周りを。



ふくらはぎ、特に内側は

ほぐしすぎると逆に筋肉が固まってしまうらしいので、やりすぎないようにしています!



ストレッチポール




【就寝前】

お風呂から上がったらストレッチをしています。

(どんなに眠くても欠かさないようにしています笑)




特に私はお尻まわりこりやすいので、

↑のストレッチを必ずします。



ピラティスで初めてこのストレッチをした時、手が脚にギリギリ回るくらいで



すごくお尻が固かったのですが

続けるうちにどんどん柔らかくなってきて、



今ではすんなり出来る様になりました◎




あとは長座で前屈し膝裏を伸ばしたり、

開脚、スプリッツなどなど。



体のこりやつまりを無くし、

筋肉を伸ばしてから眠りにつきます。



体のだるさがなく翌朝すっきりして起きることができます!





そして朝、レッスン前も

ターンアウトがしやすい状態になっているので

あまり時間をかけず簡単なストレッチのみをして踊っています。





どんなストレッチ、マッサージをしたら毎日快適に踊れるか少しずつ分かってきましたが、



更にパフォーマンス力が上がるように!

自分に最も合うルーティーンを探していきます☺︎




今日はみどり先生のレッスンだったのですが、バーに脚をかけて行うストレッチを教えて頂きました。



まだまだ硬い部分があったりして

どの部分が伸びづらいのかわかったので

継続してやってみます!






ストレッチやウォームアップにかける時間、やり方は様々だと思うので

他のダンサーのルーティーンがあったら知りたいですね!



長くなりましたが読んで頂きありがとうございました˚✧₊





ではまた!




大関菜々子の

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